胸肌不对称一个动作,帮你塑造属于男人的“棱角”!

博客 2020-05-27 阅读:21

可以说,大多数人有一个大的胸肌和一个小的胸肌,因为大多数人(右撇子)右手和左手有相同的力量。

因此,当你进行胸部力量训练时,右臂的肱三头肌和三角肌承受的力量相对较大,而右胸的力量相对较小。另一方面,在左侧,因为左臂的力量较小,而左胸的力量较大,所以左胸的大小通常比右胸大。

胸肌不对称呢?

胸肌不对称是由发电不平衡引起的,而发电不平衡是由运动不对称引起的。运动不对称有许多原因,其中很大一部分是由于骨骼结构问题,但这可以通过训练来纠正。

经过多次自我观察,发现在胸部练习时,右胸的力量更多地落在肩膀和手臂上,从而减少了直接作用于右胸的力量。同样,只要你的左右胸肌是不对称的,那么一定有一侧的力量分散在其他肌肉上,要么是肩膀,要么是三头肌。

原因很简单,动作不标准,卧推时右肩高于左肩,右肘外展的程度不如左手大,所以每次我总觉得右肩在推,胸肌充血的感觉明显不如左手强烈。

如何发现自己行为的不规则性?

建议你找一个合格的训练伙伴,让他在你做动作时仔细观察,并大致严厉地找出你动作的不对称性。躺下和用力时,你的动作不对称主要表现在以下几点:

1.两肩的高度不同;

2.当杠铃恢复时,两个肘部的下落不同;

3.杠铃的重心落在身体的中心并偏离。

4.两肘外展的程度不同。

当你在同伴的帮助下发现你的动作不对称时,是时候纠正你的动作了。在此过程中,您必须使用轻型和中型仪器。

然后让你的搭档随时提醒你附近的动作,你必须清楚你的动作哪里不标准,并且在做的时候下意识地纠正它们。

胸肌不对称的自校正训练方法

如果你认为你胸肌的大小是显而易见的,并且一眼就能看到,那么你需要适当调整锻炼胸肌的方法。你可以参考以下5种方法来改善你的胸肌:

1.锻炼时,注意较弱的胸肌。

2.不要盲目追求重量,以较弱胸肌的重量为准。

例如,当杠铃被水平推50公斤时,明显感觉较弱一侧的胸肌不够强壮,因此可以减轻负重。

如果降低到40公斤时感觉较弱的一侧胸肌也用力,那么这个重量更合适。直到较弱的胸肌打破40公斤的重量,它将继续增加重量。

3.试着选择不需要控制平衡的设备来锻炼胸肌。

例如,史密斯的杠铃是水平推的,固定设备是胸部推的,固定设备是飞鸟,等等。尽量不要使用哑铃、自由杠铃和其他需要控制平衡的锻炼器材。

你为什么这么说?因为在胸肌一侧弱而另一侧强的情况下,如果练习时需要控制平衡,胸肌的弱侧会变弱,胸肌的强侧会变得越来越强。

4.掌握正确的动作要领和正确的姿势是肌肉训练的基础。

不管训练有多激烈,行动的标准是关键。对于仰卧哑铃推胸,如果两臂下沉角度不同,势必会对左右胸肌产生不同的刺激作用。

5.锻炼胸肌时,胸肌较弱的一侧可以增加。

例如,如果锻炼者每周只锻炼一次胸肌,那么他可以再次锻炼较弱的胸肌。练习可以包括单侧哑铃水平推和单手俯卧撑。

帮助你提高的2个经典动作

左胸和右胸的大小不同。通过这两个经典动作,肌肉群力量弱的一面也可以被有目的地拉长

2.保持左臂不动,静止夹紧进行等长收缩,慢慢张开右臂,直到肘部与肩部等高或略高于肩部,然后暂停。

3.推动胸肌,推动右臂向内收拢,停顿1-2秒,感受胸肌推力,重复,然后改变左臂做捏胸动作。

行动要点:

1.重心压在手掌根部,阻力压在胸部。

2.这场运动正处于高潮。肘关节未锁定。它保持弯曲,峰收缩以更好地感受胸肌施加的力。

静态单侧哑铃鸟

动作描述:

1仰面躺在20-40度的上斜板上,双手分别握住哑铃,肘部微微弯曲。

(2)保持左臂不动,右臂呈弧形向两侧张开和下落,直至肘部与肩部等高或略低于肩部,并暂停该段;

3.胸肌用力,慢慢抬起右臂,回到初始位置,重复,然后保持右臂不动,改变左手做鸟的动作。

行动要点:

哑铃握拍可以是一种积极的握拍方式,对于胸部训练更有效,并且不容易受伤。

2移动到顶部,保持手臂轻微弯曲,峰值收缩,更好地刺激胸肌。

以上两个动作很好地让你感觉到两块胸肌分别发挥各自的力量,这有几个主要的优点。首先,发现胸肌分别发挥力量的感觉有助于两个乳房接受良好的训练刺激,并且不会使一侧更倾向于手臂和肩膀的训练。

其次,如果你身体的一部分相对较弱,你可以通过增加1-3次单边训练来改善它。最后,当一侧训练时,另一侧静态训练可以显著增加胸部的肌纤维募集水平,并促进生长激素的分泌等。以及限制肌肉增大等。

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